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          調節身心狀態的四劑良藥

          姚魁武

          2021年02月16日10:24  來源:人民網-《人民日報》
           

          春節長假臨近尾聲,人們即將回到自己的工作崗位。

          節后的我們該如何調節自己的身心狀態?

          設置作息緩沖期

          提前走出舒適圈

          長假結束,人們需要離開悠閑舒適的氛圍,立刻回到高度緊張的工作狀態,由于心理和生理上的“慣性”,會感到很不適應,從而產生對上班的不適感,甚至還會出現抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

          這時大家應提前調節,主動適應,不妨給自己設置一個生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關的事,將自己的心理狀態調整回工作狀態上。最重要的是保持平和的心態,意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態時自然產生的,接納這個重啟的過程,不要對自己的狀態有過多的苛責。另外,工作安排上要循序漸進,可以先從簡單工作開始做起,慢慢過渡到正常的工作節奏中。

          順應身體調節奏

          盡快調整生物鐘

          長假期間,人們往往會打亂平時的作息時間,生活失去規律,因此容易在節后出現失眠、早醒,以及情緒低落、精神不振等情況。

          這時,我們應盡快調整生物鐘,按照原來正常的上班節奏來安排作息。中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點,如:晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點,此時要保證充分的休息;早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點,這個時間點排便有利于腸道功能正常運行。因此,建議按照身體時間節律來安排作息,讓各系統能夠恢復正常運行的節奏。

          適度運動消疲勞

          始終保持精氣神

          春節長假期間,人們往往會增大飲食上的攝入,再加上疫情的影響,運動量大幅減少,其后果不僅僅是“每逢佳節胖三斤”這么簡單,人們的“精氣神”也會受到影響,整個人變得“懶懶的”。因此,節后要逐漸恢復運動,消除疲勞、恢復精力,同時增強消化系統的功能,提高免疫力。另外,運動還可緩解抑郁和緊張情緒,對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。

          不過,節后恢復運動切不可急于求成,需對運動量有所控制。目前,受疫情影響,運動場所相對受限,為了避免人群聚集,大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運動,循序漸進,逐步提高運動強度、提升體能。

          除此以外,我們提倡“養生生活化,生活養生化”,在運動場所相對受限的時期,我們可以把運動養生融入日常生活。比如增加家務勞動,少坐電梯、多爬樓梯,外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等,以此改善自己的身體狀況。

          強健體魄增信心

          科學防疫少煩惱

          目前,疫情的常態化防控已經融入日常生活,我們應該以科學的手段面對疫情。例如:堅持戴口罩、勤洗手、少聚集;提前準備好節后工作所需的消毒、防護用品;多選擇步行、騎行、自駕車上下班;與人社交時,盡量保持“一米線”的安全距離……

          面對疫情,我們更要保持科學的心態。關注權威信源,增強識別信息的能力,減少謠言的產生,避免不必要的恐慌。此外,接納自己的不良情緒,同時相信政府的防疫措施,可適當把精力放到更有興趣的事情上,轉移注意力,排解焦慮情緒。

          (作者為中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師,本報記者王君平整理)  

          《 人民日報 》( 2021年02月16日 07 版)

          (責編:李龍、韓婷)

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